一、行程概览与核心准备
本行程建议安排7-9天，核心目的地为拉萨布达拉宫及周边。银川永宁无直达拉萨的火车或航班，需从银川市区中转。
- 最佳旅行时间：5月至10月，气候温和，氧气含量较高。
- 必备物品：身份证（边防证非必需）、防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品（如高原安、感冒药）、保湿护肤品。
- 高原适应提示：抵达拉萨后建议静休1-2天，避免剧烈运动，多喝水，勿饮酒。
二、交通规划（永宁—拉萨）
- 第一阶段：永宁至银川
永宁距银川市区约20公里，可乘公交（如312路）或出租车前往银川火车站/河东机场。 - 第二阶段：银川至拉萨
方案A：火车（推荐）
从银川站乘坐Z21次列车（银川→拉萨，约22小时），硬卧票价约500元。沿途可适应海拔渐变，欣赏青藏线风光。
方案B：飞机
从银川河东国际机场飞拉萨贡嘎机场（经停或中转，约4-6小时），机票价格浮动较大，提前预订可享优惠。 - 第三阶段：拉萨市内交通
贡嘎机场至市区可乘机场大巴（30元/人）或出租车；火车站有公交直达市区。拉萨市内出租车、滴滴或步行即可游览主要景点。
三、详细行程安排
- Day 1：出发与抵达
从永宁前往银川，乘坐Z21次列车（下午发车），夜宿火车。 - Day 2：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近），休息适应，可轻缓散步。 - Day 3：拉萨市区初探
上午游览大昭寺与八廓街，感受转经文化；下午参观西藏博物馆（免费），了解历史。避免过度劳累。 - Day 4：布达拉宫核心游览
注意：布达拉宫门票需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”预约，旺季（7-8月）一票难求，请务必准时抢票。
上午按预约时间参观布达拉宫（约2-3小时），下午游览药王山观景台（50元人民币背面取景地）及宗角禄康公园。 - Day 5：拉萨周边精华
上午前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），感受藏传佛教氛围。 - Day 6：纳木错一日游（可选）
参加当地旅行团前往纳木错（车程约4小时），当晚返回拉萨。注意海拔较高（4700米），评估自身身体状况。 - Day 7：返程或延伸行程
可乘火车或飞机返回银川，或继续前往日喀则、林芝等地。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨市区经济型酒店（200-400元/晚）或特色客栈（八廓街区域），建议选择供氧酒店。
- 美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐吧。
五、重要注意事项
- 布达拉宫内禁止拍照，需脱帽、着装得体（不穿短裙短裤）。
- 尊重当地习俗，不随意触摸经幡、佛像，转经需顺时针。
- 拉萨紫外线强，昼夜温差大，务必做好防护。
- 随身携带身份证，拉萨多处设有安检。
此行将融合宁夏平原与西藏高原的独特体验，愿您带着虔诚之心，安全抵达圣殿，收获难忘回忆。